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articles_nutrition:le_transit_intestinal

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-UN BON TRANSIT INTESTINAL NATURELLEMENT +====== ​UN BON TRANSIT INTESTINAL NATURELLEMENT ​======
-UN BON TRANSIT INTESTINAL NATURELLEMENT+
  
-Qu’est ce que la constipation (ou difficulté d'​aller à la selle) ?+ 
 +=====Qu’est ce que la constipation (ou difficulté d'​aller à la selle) ?=====
  
 Encombré, mal à l'​aise. Votre transit vous joue des tours. Une personne sur 5 et pas moins d'une femme sur 2 souffrent de constipation. Pourtant, il n'est pas toujours facile d'​évoquer ce problème. La constipation est assez souvent due à un ralentissement du transit du bol alimentaire dans le tube digestif et en particulier au niveau du côlon et du rectum. Encombré, mal à l'​aise. Votre transit vous joue des tours. Une personne sur 5 et pas moins d'une femme sur 2 souffrent de constipation. Pourtant, il n'est pas toujours facile d'​évoquer ce problème. La constipation est assez souvent due à un ralentissement du transit du bol alimentaire dans le tube digestif et en particulier au niveau du côlon et du rectum.
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 Les selles doivent être fermes, hydratées, bien moulées sans présence de sang ni de parasites. Les selles doivent être fermes, hydratées, bien moulées sans présence de sang ni de parasites.
  
-Quelles en sont les causes ?+=====Quelles en sont les causes ?=====
  
 C’est une affection fréquente qui prédomine chez les femmes qui est due en grande partie au mode de vie actuel : sédentarité,​ alimentation pauvre en légumes, fruits et fibres, au stress, aux substances chimiques alimentaires,​ médicaments,​ au tabac, aux règles, à la grossesse, à la consommation chronique de café au lait, aux troubles de la thyroïde, au voyage et décalage horaire, au manque d’hydratation (eau) ou d’acides gras (huiles crues), ... C’est une affection fréquente qui prédomine chez les femmes qui est due en grande partie au mode de vie actuel : sédentarité,​ alimentation pauvre en légumes, fruits et fibres, au stress, aux substances chimiques alimentaires,​ médicaments,​ au tabac, aux règles, à la grossesse, à la consommation chronique de café au lait, aux troubles de la thyroïde, au voyage et décalage horaire, au manque d’hydratation (eau) ou d’acides gras (huiles crues), ...
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 En raison de la constipation,​ on risque de souffrir d’hémorroïdes. En raison de la constipation,​ on risque de souffrir d’hémorroïdes.
  
-Pour diminuer une constipation chronique, il faut tout "​rééquilibrer"​ : accélérer le transit intestinal, augmenter le volume des selles (avec des repas réguliers et équilibrés),​ avoir une bonne hygiène de vie et surtout avoir une alimentation correcte en qualité et diversité.+Pour diminuer une constipation chronique, il faut tout "​rééquilibrer"​ :  
 +accélérer le transit intestinal, augmenter le volume des selles (avec des repas réguliers et équilibrés),​ avoir une bonne hygiène de vie et surtout avoir une alimentation correcte en qualité et diversité. 
 + 
 +===== Des solutions simples pour "​rééquilibrer"​ son transit : =====
  
-> Faire de l’exercice physique ​(stimulation abdominal),+1. Mangez régulièrement. 
 +Rien n'est pire que la restriction ! Quand le système digestif est "​stressé"​ par une alternance ​de jeûnes et d'​arrivées massives d'​aliments,​ il perd ses repères et nous le fait payer : les gonflements sont souvent la première perturbation. Si vous oubliez votre petit déjeuner, ne mangez presque rien à midi (et que vous vous rattrapez le soir), si vous faites un régime déstructuré,​ c'est des fermentations digestives garanties ! Structurez vos repas (entrée, plat, dessert) et répartissez-les bien dans la journée.
  
-> Manger ​des légumes ​et de fruits crus ou cuits,+2. Mastiquez bien. 
 +Si les aliments arrivent dans le tube digestif à peine broyés, l'​intestin a davantage de travail pour les assimiler, ils bloquent la digestion métabolique (enzymes). Ils y séjournent donc plus longtemps, avec des risques de fermentations ​et de flatulences à la clef. Evidemmentil faut éviter les chewing-gums et les sodas qui font avaler de l'air et favorisent les ballonnements et altèrent la flore intestinale.
  
-> Boire régulièrement tout au long de la journée (eau de source ​ou filtrée),+3. Faites du sport ou de l'​exercice ! 
 +Au moins trente minutes par jour. Jogging, vélo, natation ​ou simplement marche rapidel'​essentiel étant qu'il s'​agisse d'un effort continu.
  
-> La graine ​de lin augmente le volume ​des selles en absorbant l’eau ​et accélère ​le transit ​(lignanes),+4. Misez sur les fibres. 
 +Si vous supportez les fibres "​dures",​ mettez à votre menu du pain de son, du pain complet, ​des pois chiches ​et des petits pois, des dattes séchées. Si vous avez le côlon délicat, préférez les fibres "​solubles"​ : légumes secs (haricots secslentilles) et pruneaux.
  
-> De nombreux laxatifs doux sont disponiblesils contiennent ​des plantes qui augmentent les mouvements ​de l’intestin et accélèrent ​le transit ​du bol alimentaire.+5. Hydratez-vous. 
 +Plus la consommation de fibres augmente, plus il faut boire. Des potages, du bouillon, des tisanes, ​de l'eau nature ou aromatisée de jus de citron, c'est comme vous voulez, à condition de boire au moins 1,5 litres par jour. C'​est ​le minimum pour obtenir des selles souples... et faciles à expulser. Evitez l'​eau ​du robinet chlorée qui détruit la flore intestinale. Les boissons chaudes améliorent nettement la digestion.
  
-> Réensemencer ​la flore intestinale (levure ​de bière vivante et pré+probiotiques)+6. Mangez des fruits. 
 +Surtout ceux qui sont riches en fibres solubles : abricots, cerises, dattes, fraises, framboises, poires, pêches, pommes, prunes, pruneau. Ce sucre, incomplètement assimilé, a des propriétés laxatives. Mais n'en abusez pas, sous peine d'​entraîner l'​effet inverse ! Côté légumes, pensez aux salades, mais aussi aux épinards, aux haricots verts mais également testez l'​usage de la graine de lin dans les compotes ou des fibres ​de psyllium.
  
-Dans tous les cas, les plantes ​et la nutrition, et l’hygiène de vie naturelle en général, peuvent être utiles.+7. Choisissez des compléments alimentaires naturels pour stimuler le transit intestinal. 
 +Des solutions efficaces ​et naturelles vous sont proposées.
  
 +8. Pensez à assister votre foie au changement de saison, printemps, été, automne, hiver, ou après des périodes d'​usage d'​antibiotiques ou épidémies diverses. Les excès de table pendant les fêtes ou dans le cadre professionnel peuvent également être complétés par l'​usage des hépato-biliaires (souvent amères, ils existent aussi en gélules).
 +Un bon transit est le résultat d'une bonne hygiène de vie et d'une alimentation saine... ​
articles_nutrition/le_transit_intestinal.1366970173.txt.gz · Dernière modification: 2024/03/16 11:38 (modification externe)