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--- articles_nutrition:le_transit_intestinal [2013/05/27 12:45]
amonnot [Des solutions simples pour rééquilibrer son transit :]
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amonnot [Des solutions simples pour rééquilibrer son transit :]
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 ===== Des solutions simples pour "rééquilibrer" son transit : =====
-Faire de l’exercice physique (stimulation abdominal).
+. Mangez régulièrement.
-Manger des légumes et de fruits crus ou cuits).
+Rien n'est pire que la restriction ! Quand le système digestif est "stressé" par une alternance de jeûnes et d'arrivées massives d'aliments, il perd ses repères et nous le fait payer : les gonflements sont souvent la première perturbation. Si vous oubliez votre petit déjeuner, ne mangez presque rien à midi (et que vous vous rattrapez le soir), si vous faites un régime déstructuré, c'est des fermentations digestives garanties ! Structurez vos repas (entrée, plat, dessert) et répartissez-les bien dans la journée.
-Boire régulièrement tout au long de la journée (eau de source ou filtrée).
-La graine de lin augmente le volume des selles en absorbant l’eau et accélère le transit (lignanes).
-De nombreux laxatifs doux sont disponibles, ils contiennent des plantes qui augmentent les mouvements de l’intestin et accélèrent le transit du bol alimentaire.
-Réensemencer la flore intestinale (levure de bière vivante et pré+probiotiques.
-Dans tous les cas, les plantes et la nutrition, et l’hygiène de vie naturelle en général, peuvent être utiles.
+. Mastiquez bien.
+Si les aliments arrivent dans le tube digestif à peine broyés, l'intestin a davantage de travail pour les assimiler, ils bloquent la digestion métabolique (enzymes). Ils y séjournent donc plus longtemps, avec des risques de fermentations et de flatulences à la clef. Evidemment, il faut éviter les chewing-gums et les sodas qui font avaler de l'air et favorisent les ballonnements et altèrent la flore intestinale.
+. Faites du sport ou de l'exercice !
+Au moins trente minutes par jour. Jogging, vélo, natation ou simplement marche rapide, l'essentiel étant qu'il s'agisse d'un effort continu.
+. Misez sur les fibres.
+Si vous supportez les fibres "dures", mettez à votre menu du pain de son, du pain complet, des pois chiches et des petits pois, des dattes séchées. Si vous avez le côlon délicat, préférez les fibres "solubles" : légumes secs (haricots secs, lentilles) et pruneaux.
+. Hydratez-vous.
+Plus la consommation de fibres augmente, plus il faut boire. Des potages, du bouillon, des tisanes, de l'eau nature ou aromatisée de jus de citron, c'est comme vous voulez, à condition de boire au moins 1,5 litres par jour. C'est le minimum pour obtenir des selles souples... et faciles à expulser. Evitez l'eau du robinet chlorée qui détruit la flore intestinale. Les boissons chaudes améliorent nettement la digestion.
+. Mangez des fruits.
+Surtout ceux qui sont riches en fibres solubles : abricots, cerises, dattes, fraises, framboises, poires, pêches, pommes, prunes, pruneau. Ce sucre, incomplètement assimilé, a des propriétés laxatives. Mais n'en abusez pas, sous peine d'entraîner l'effet inverse ! Côté légumes, pensez aux salades, mais aussi aux épinards, aux haricots verts mais également testez l'usage de la graine de lin dans les compotes ou des fibres de psyllium.
+. Choisissez des compléments alimentaires naturels pour stimuler le transit intestinal.
+Des solutions efficaces et naturelles vous sont proposées.
+. Pensez à assister votre foie au changement de saison, printemps, été, automne, hiver, ou après des périodes d'usage d'antibiotiques ou épidémies diverses. Les excès de table pendant les fêtes ou dans le cadre professionnel peuvent également être complétés par l'usage des hépato-biliaires (souvent amères, ils existent aussi en gélules).
+Un bon transit est le résultat d'une bonne hygiène de vie et d'une alimentation saine...

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